365bet官网_365体育手机版-下载|投注@

图片
直通屏山|福建|时评|大学城|台海|娱乐|体育|国内|国际|专题|网事|福州|365体育手机版:|莆田|泉州|漳州|龙岩|宁德|南平|三明
您所在的位置:: 东南网 > 国内 > 正文

【防疫科普|心理篇】居家隔离,出现应激心理反应怎么办?

2020-02-08 16:48:41??来源:光明网  责任编辑:蔡秀明 蔡秀明  

新型冠状病毒肺炎疫情爆发以来,各地陆续开始采取封闭隔离政策已有十多天。居家隔离,每个家庭成员都会出现一些心理应激反应,并影响到家庭关系。那么,居家隔离容易出现哪些心理反应呢?由此带来的问题如何解决?心理专家为您一一解答。

作者:青音,家庭治疗学派知名心理专家、中国心理卫生协会会员、北京市“润心工程”心理专家组专家。

隔离在家,容易出现哪些心理反应?

首先请注意,不是症状也不是问题,而是“心理反应”:疫情期间,我们会随时关注疫情的各种信息,会因此紧张、焦虑、心烦、恐惧、情绪起伏变大,相继引发失眠、莫名想哭、易怒、对一切丧失兴趣、注意力无法集中等心理反应并产生强迫行为。

除此之外,部分居民隔离在家后还会出现四种更为严重的心理反应,即持续不断地感到悲伤,加倍的无助感,心理退行(执着于“我的问题马上要给我解决”,好像退化到像小孩子一样),和严重的恐慌。

居家隔离的朋友们可以根据以上描述,对照自身及家人,判断是否出现这类情况。再次强调的是,从心理学上来说,这些都不是症状,只是一种面对灾难时间的正常心理反应,你也没有心理问题,因为它是暂时的反应而已,我们每个人都可能有这些反应。

应激心理反应会影响家庭关系

据研究显示,人与人之间的距离与人际交往的关系是这样的:

亲密距离:15cm-44cm(只限于恋人和夫妻)

熟人距离:46cm-122cm

社交距离:120cm-370cm

公众距离:370cm-760cm

因此,虽然与家人相处很热闹,但过近的距离会引发焦虑,相反,孤独和独处却能给人带来慰藉。

对于成年人来说,我们一方面需要亲近感,另一方面也需要距离感。可见我们对于距离感的需求是多元和适度的。然而疫情阶段,我们的人际距离变得没有变化了、不多元了,我们天天都跟家里人待着,时间长了我们就会由于独处空间被剥夺而焦虑。

此外,由于人人都会有上文所述的心理反应,在隔离期间家庭内部关系难免会受到这些心理影响,从而引发5种主要问题:

1、 家庭成员之间的恐慌会互相传染;

2、 由于过度焦虑而出现的大量矛盾;

3、 人际距离过近而引发的持续不断的紧张感;

4、 旧有矛盾的爆发;

5、 内疚的情绪;(家庭责任越大的人和老年人会内疚感增加。)

如何改善不良情绪引发的问题?

1. 如何自我调节:

疫情这个突如其来的意外改变了原有的生活节奏和秩序,如何处理好自己应对它的情绪?首先要接纳你的情绪。要告诉自己,由于疫情的发生,生活节奏和秩序都被改变了,这是正常的,然后从正常规律的作息开始,逐步恢复秩序。

2. 如何帮助家人:

首先,要更理解家人的情绪,人在经历一些自然灾害时,难免会有一些心理创伤应激反应。在灾害事件当中,对于心理创伤应激反应是有易感人群的,就是女人和老人。他们的经济来源比较少,社会资源比较少,对应急事件的情绪处理能力差,且往往在家中承担照料者的角色。所以,疫情期间,多多地给他们一些理解和体谅吧!

其次,要尊重家人的情绪。不要强迫家里人和你一样正常有序,不必保持家庭成员的一致性,不要在这个时候做家庭的监工和警察,尊重和接受家人的情绪反应。你只需要做好你自己,就可以改变家人了。

最后,要帮助家人重拾生活。帮助家庭成员找回生活的乐趣和目标,前提是他本人有主动性。面对家人的想法,千万不要冷嘲热讽。比如说家人要开始减肥、在家健身等,要去帮助、鼓励他完成。

在疫情的当下,我们每个人都该了解一些心理学知识,这样既能够帮助到自己,也能够更加理解家人,促进家庭关系。总之,接纳痛苦、接纳低落、接纳焦虑、接纳矛盾,接纳每一个家庭成员,接纳疫情当下的你自己。(整理:光明网记者 宋雅娟、张蕃)

相关阅读:

打印 | 收藏 | 发给好友 【字号
关于我们 | 广告服务 | 网站地图 | 网站公告 |
国新办发函[2001]232号 闽ICP备案号(闽ICP备05022042号) 互联网新闻信息服务许可证 编号:35120170001 网络文化经营许可证 闽网文〔2019〕3630-217号
信息网络传播视听节目许可(互联网视听节目服务/移动互联网视听节目服务)证号:1310572 广播电视节目制作经营许可证(闽)字第085号
网络出版服务许可证 (署)网出证(闽)字第018号 增值电信业务经营许可证 闽B2-20100029 互联网药品信息服务(闽)-经营性-2015-0001
福建日报报业集团拥有东南网采编人员所创作作品之版权,未经报业集团书面授权,不得转载、摘编或以其他方式使用和传播
职业道德监督、违法和不良信息举报电话:0591-87095403(工作日9:00-12:00、15:00-18:00) 举报邮箱:jubao@fjsen.com 365bet官网:新闻道德委举报电话:0591-87275327