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马拉松赛前忌多喝水 护理专家为选手做健康指导
www.fjsen.com?2009-12-30 09:46? ?来源:365体育手机版:商报    我来说两句

商报讯(记者 林艳 通讯员 陈志峰)建发365体育手机版:国际马拉松赛将于2010年1月2日举行,我市很多热爱运动的市民已经报名参赛。记者特地采访了参加过去年365体育手机版:国际马拉松赛医疗救护活动的专家,为参赛选手提供一些避免意外伤害、提高比赛成绩的建议。

365体育手机版:中山医院护理专家于黎霞介绍,马拉松赛程中,许多身体健壮的选手到比赛后程都出现了昏迷、呼吸暂停等现象,这与他们赛前休息不足有密切的关系。运动员们赛前可以通过听音业、泡温水浴、做按摩等方法自我放松,使自己能以良好的精神和充沛的体力参赛。

其次,赛前选手也不宜多喝水。于黎霞说,有些选手错误地认为赛前应该多喝水,以防赛中脱水。实际上,赛前多喝水,会增加胃部的负担,反而使选手产生不适,所以赛前一般不宜多喝水,正确的做法是在比赛途中喝少量的生理盐水,以及时补充维持人体机能的电解质。同时,还可以往头上淋点水,以降低体温。

长跑是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。于黎霞说,业余选手大都没有经过正规的比赛训练,无法掌握正确的呼吸方法,因此途中容易头昏、恶心、过早疲劳,甚至出现短暂精神错乱。因此,比赛时选手最好采用同步式呼吸法,即在肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气、肌肉伸展时慢吸气的换气方法。特别是跑至半程呼吸最困难时,尤其要如此。

此外,不少选手一跑到终点就马上一屁股坐倒。于黎霞说,正如高速行驶的汽车紧急刹车时可能因惯性翻车一样,这种做法也是极为有害的。剧烈运动后骤然停止,会影响氧的补充和静脉血回流,使血压降低,引起不良反应。如果此时坐倒,更会因血液循环不畅,导致重力休克甚至猝死。因此,跑完马拉松后应做整理运动,最好是在志愿者的扶持下慢慢踱步,或自己小跑,动作要缓慢、放松,使身体逐渐恢复到正常状态。


责任编辑:陈瑜辉
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